«¿Cargas pesadas o cargas ligeras?»
«¿Poco peso y muchas repeticiones, o mucho peso y pocas repeticiones?»
¿Mucho descanso o poco descanso?
Diferentes formas de preguntar lo mismo.
La eterna cuestión que mil y una veces nos llega a todos los entrenadores.
Uno de los principios de entrenamiento más firmes y más sólidos, y que muchos ya conoceréis es el de especificidad.
Este principio nos dice básicamente que vas a mejorar aquello que entrenes. Si entrenas curl de bíceps, vas a mejorar tu Curl de Biceps, no tu sentadilla. Y si entrenas 100m lisos, vas a mejorar en 100m, no vas a mejorar tu técnica de natación.
En definitiva, que vas a mejorar en el estímulo que hayas entrenado. Y claro, esto, por una parte es una verdad como un templo, pero por otra ha dado lugar muchas interpretaciones que no han sido del todo acertadas, SOBRETODO en los deportistas de resistencia.
Si nos ceñimos de forma única y exclusiva a este principio, ¿cómo debería de ser el entrenamiento de fuerza de un corredor de media y larga distancia por ejemplo?
Pues … Si este corredor va a competir en larga distancia…va a necesitar un nivel alto de resistencia a esfuerzos de baja intensidad PERO de larga duración.
Y ¿qué es lo que se ha hecho duranto mucho tiempo? Pues efectivamente, el entrenamiento de fuerza de este tipo de atletas ha sido el que llaman “fuerza-resistencia”, y que probablemente hayas hecho tú también mil y una veces.
Esto de los entrenos de “fuerza-resistencia”, ya sabes de que va, series de más de 15 repeticiones, en formato de circuito o con descansos muy corto y con cargas muy bajas.
Y este es el planteamiento que se ha hecho durante muchos años. Y claro llegar ahora y decir que eso de la “fuerza-resistencia” NO funciona…pues puede parecer algo atrevido, pero oye…nosotros nos la vamos a jugar, a ver qué pasa.
¿Cargas ligeras o cargas pesadas? Todas las respuestas en el episodio de esta semana.
Un fuerte abrazo.
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